Les exercices sont les suivants: tractions, pompes, sit-ups puis squats. Vous avez le choix entre réaliser les 100 en une seule fois ou bien de les fractionner et d'alterner entre les exercices, peu importe, l'essentiel est que les 400 répétitions soient faites à la fin de votre séance. Avantages d'un crossfit sans matériel L'avantage principal du crossfit sans matériel est le fait qu'il n'ait justement pas besoin de matériel pour être réalisé, nul besoin de vous ruiner dans les salles de sports ou d'acheter des machines, votre corps vous suffit grandement! De plus, vous pouvez réaliser vos séances partout, notamment chez vous, dans votre chambre, peut-être même en face de votre télé et vous pouvez ajuster les mouvements à votre besoin. Les WOD crossfit sans matériel sont également excellents car ils se concentrent sur les mouvements de la vie quotidienne, ce qui donne un aspect naturel à vos séances de sport tout en travaillant votre force et le cardio. UN ENTRAÎNEMENT DE CROSSFIT COMPLET SANS MATÉRIEL || WOD au poids du corps || Jack's Team - YouTube. Enfin, le crossfit sans matériel est un excellent moyen pour brûler des calories rapidement.
Le CrossFit est une discipline très à la mode dans le monde entier et de plus en plus pratiquée par de nombreuses personnes. La plupart des pratiquants se rendent en salle de sport ou « box » dans le jargon CrossFit. Ce sport très efficace, permet de renforcer l'ensemble du corps grâce à des exercices réalisés à haute intensité. Si l'idéal est en effet de pratiquer en club, afin de bénéficier des conseils d'un coach en termes de posture, il est aussi envisageable de s'entrainer chez soi. Comment bien faire son CrossFit chez soi? Crossfit sans matériel pour piscines. Ce qu'il faut savoir pour faire du crossfit chez soi La tenue idéale pour le CrossFit Un legging près du corps dans une matière respirante, une brassière ou un débardeur de sport, également de préférence près du corps afin de ne pas s'accrocher ni vous gêner et surtout de bonnes chaussures pour amortir les sauts. Ou s'installer pour faire du CrossFit? Le CrossFit peut se réaliser à l'extérieur comme à l'intérieur. Si vous installez votre matériel à la maison, privilégiez une pièce suffisamment spacieuse et bien aérée.
Après chaque pompe, vous faites un petit saut pour changer de position de main. Pompes en diamant: ce qui est différent par rapport aux précédentes, c'est que dans cette routine, vous devez joindre les deux mains, en reliant l'index et le pouce de chacun sous la poitrine, formant ainsi une figure en diamant. Palm curls: elles se pratiquent dans la même position des mains décrite précédemment, formant un losange, mais vous ajoutez un mouvement. A chaque pompe, pour soulever votre corps, vous poussez avec vos mains pour prendre de l'élan et les claquer juste en dessous de la poitrine. Pompes verticales inversées: elles demandent beaucoup de force dans les muscles des bras et des épaules, ainsi que de la stabilité et de la concentration. Avec votre corps vertical de la tête au sol, vous réalisez chaque flexion, en tenant compte du fait que tout votre poids doit reposer sur les mains. CrossFit : comment faire du CrossFit chez soi ?. 4. Simulation animale Dans le monde du crossfit, ce type d' exercice est largement reconnu. Notez les plus populaires: Pas de l'ours: avec vos mains et vos genoux au sol, soulevez un genou pour commencer à bouger, en avançant à tour de rôle une main et le pied du côté opposé en même temps.
Pour conclure En vous entraînant sur les principaux exercices ne nécessitant pas de matériel et en planifiant des WOD comme ceux que nous avons listés ci-dessus, vous pouvez devenir une bête d'entraînement et nettement améliorer votre résistance, votre endurance, mais également perdre du poids et renforcer les muscles des épaules, des jambes et des abdos. Veillez à bien vous échauffer, à vous hydrater régulièrement et à vous supplémenter en BCAA et acides aminés essentiels pour mieux performer et bien récupérer. Crossfit sans matériel en. Si vous cherchez à perdre du poids avec le Cross Training, choisissez un bon brûleur de graisse qui vous aidera à vous dépasser et à brûler un maximum de calories! Surtout, consultez notre sélection de produits pour le Cross Training dans notre boutique. À lire également Comment perdre du poids avec le Cross Training? Le meilleur booster d'entraînement pour le Cross Training Les abdos à la maison en 20 minutes Cross Training à la maison: les meilleurs exercices
Quelques précautions Si vous envisagez de vous entraîner en Cross Training sans matériel, c'est que vous vous entraînez certainement seul(e), donc sans la supervision d'un coach. Veillez à suivre les consignes suivantes pour éviter les blessures et augmenter vos chances de progresser. Prenez le temps de bien vous échauffer avant chaque séance. Mobilisez chaque partie de votre corps et étirez vos chevilles, vos ischios-jambiers, vos épaules, vos lombaires et votre psoas. Crossfit sans matériel download. Cette petite séance d'étirement pré-entraînement vous permettra de travailler avec une meilleure amplitude et de minimiser les risques de blessure. Hydratez-vous. Buvez quelques gorgées d'eau toutes les 5 à 10 minutes, surtout si vous vous entraînez à l'extérieur. Dans l'idéal, optez pour une boisson à base de BCAA ou d'acides aminés essentiels. Faites des séances de stretching sur vos jours de repos. Programmez au moins 3 séances d'étirements ciblant la coiffe des rotateurs, le bassin et les jambes (quads, ischios et adducteurs) Écoutez-vous.
Voici la procédure à suivre pour le réaliser: Position initiale: debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules puis placez le bout de vos pieds légèrement vers l'extérieur. Phase excentrique: commencez par descendre en ramenant les hanches vers l'arrière et en bas. Vos genoux fléchissent jusqu'à ce les hanches soient à leur niveau. Si vous accompagnez ce mouvement avec vos bras, vous parviendrez à une meilleure stabilité. Pour cela, lorsque vous descendez, vous devez les lever à la hauteur des épaules. Phase concentrique: effectuez une poussée, en étirant les hanches et les genoux. Les bras descendent jusqu'à revenir parallèles au corps. Par ailleurs, nous vous proposons également certaines astuces pour réaliser les squats: Regardez vers l'avant pendant tout le mouvement. Ne levez pas les talons. 5 exercices de CrossFit sans matériel - CrossFit La Rochelle. La poitrine doit rester bien droite. Gardez le dos droit: il s'agit de respecter la ligne naturelle de la colonne vertébrale. Sit ups ou abdominaux Lors de cet exercice, il est très important de garder le contrôle du mouvement.
Plusieurs variantes de cet exercice existent comme les doubles unders qui sont d'une efficacité remarquable surtout au niveau de l'endurance. Pull-ups Les pull-ups, aussi connus sous le nom de tractions, sont un exercice, nécessitant une barre, qui est très appréciée auprès des hommes. Difficiles à pratiquer au début, mais offre des avantages exceptionnels pour muscler les épaules, les bras et le vendre. Air-squat L'air-squat est un mouvement très simple à réaliser. Il permet de renforcer les hanches. Il peut se pratiquer de différentes façon. Kettlebell Nous avions promis de proposer des exercices sans matériel, mais le kettlebell est une nouvelle définition moderne des haltères. Plus facile à utiliser, elle permet d'effectuer plusieurs types d'exercices comme des lifts ou encore des abdos plus intenses. Les exercices de crossfit peuvent constituer un entraînement sportif complet. Il inclut l'endurance et le cardio pour assurer un bon renforcement musculaire. Le blog Anaca3: Questions fréquentes Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.
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