5- Mangez à heure fixe Le jeûne prolongé (ou manger moins que ce dont on a besoin) est l'un des principaux déclencheurs de la compulsion. Pour éviter cela, établissez une routine pour les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi et dîner) et, si vous avez besoin de plus, préparez d'autres repas à intervalles réguliers avec des aliments de qualité. Vous éviterez ainsi de "mourir de faim" au moment des repas et de manger plus que nécessaire. Compulsion alimentaire émotionnelle par. Cette nouvelle routine peut aider à renforcer votre tranquillité pour le traitement de la compulsion alimentaire. 6- Organisez votre semaine Une bonne planification vous aide à organiser vos repas de la semaine en investissant dans la qualité et en réduisant ainsi le risque de manger des aliments imprévus. Faites une liste des courses, sélectionnez les aliments que vous aimez et investissez dans la qualité et la variété. Cette organisation porte ses fruits car vous avez plus d'options sous la faim pour faire face à votre faim et avez davantage de contrôle pour le traitement de la compulsion alimentaire.
Plus la personne anesthésie ses émotions avec la nourriture, plus son intolérance émotionnelle augmente et plus elle ressentira un besoin compulsif de nourriture pour les gérer (Zermati, 2015). Comment faire face à une crise de compulsion alimentaire : 3 astuces efficaces - Mes kilos s'envolent. Si ce concept d'addiction alimentaire est encore largement discuté dans la littérature (Bourdier, 2017), il permet néanmoins de mettre en lumière que l'intolérance aux émotions difficiles pourrait être une cause possible de dysfonctionnement de l'alimentation émotionnelle. » La réstriction cognitive et ses conséquences Pour vous en parler d'un comportement répandu et pourtant cause possible d'une alimentation troublée… Je laisse la parole à Ariane Garcia, psychologue spécialisée en Troubles du Comportement Alimentaire: « La restriction cognitive (Herman & Mack, 1975), est une attitude qui amène la personne concernée à contrôler, voire à réduire, son alimentation dans le but de perdre du poids ou pour éviter d'en prendre (Le Barzic, 2001). Les conséquences de cette restriction cognitive sont nombreuses et susceptibles d'influencer l'alimentation émotionnelle.
Si je mange vite, sans prendre le temps de « goûter » à mon aliment, la aussi, je vais avoir besoin d'en manger davantage que si je l'avais dégusté ( pratiquer la pleine conscience m'a bien aidé ici). Si je me pose au calme et que je deviens à l'écoute de ce que je ressens, que j'exprime (par écrit) mes émotions avec des mots ou avec des dessins, je ressens moins le besoin de compenser par la nourriture. Celui-ci est moins fort, ou, parfois, il disparaît totalement. Mes folles envies de fromage Je suis une véritable addict de fromage, surtout si celui-ci sent très fort et à beaucoup de goût. Un fromage qui ne parfume pas tout le frigo ainsi que la cuisine quand on ouvre la porte de celui-ci, ce n'est pas du fromage 😉 J'ai constaté que ma surconsommation de fromage venait de 2 erreurs alimentaires. Manger du fromage par réflexe et non par un choix actif En cuisinant davantage maison, j'ai constaté que je mettais du fromage un peu partout. La cause? Compulsion alimentaire: comment lutter contre les pulsions alimentaires? |. De nombreuses recettes en contiennent.
Pokemon Gold Rom Ds, 2024