Accueil des enfants. Sensibilisation aux règles de fonctionnement. Observation des joueurs. Harmonisation des groupes. A la fin de la séance, l'enseignant doit être capable: de connaître le prénom de chacun de ses élèves; de mettre un niveau sur chacun des joueurs; de proposer, si besoin, un changement de groupe auprès du responsable. Exercice de mise en action (10 min): "Passe à 5" en annonçant le prénom du receveur du ballon. Echauffement tennis (fond de court et service). Exercices engagement (10 min): Concours de précision. Les joueurs se positionnent au niveau de la ligne de carré de service proche du couloir et visent le couloir derrière le filet. Exercices fond de court (15 min): Concours d'échanges sur 1/2 terrain. D'abord seulement avec CD, puis alternance de CD et de R. Deux essais à chaque passage. 4 élèves actifs, 2 passifs (rôle d'arbitre). Exercice service (15 min): Concours de précision (viser carré de service). Six essais à chaque passage. Fiche de préparation de séance tennis de la. 4 élèves actifs, 2 passifs (rôle de ramasseur).
Le jeu sur surface amortissante est un atout précieux, de prévention, surtout s'il s'agit d'un joueur vétéran Les entorses de la cheville sont encore trop fréquentes chez les joueurs de tennis. On sait qu'un travail de prévention, associant musculation spécifique des éverseurs du pied et travail proprioceptif, surtout si les exercices sont réalisés durant la période pré-pubertaire, donne des résultats intéressants. Fiche de préparation de séance tennis le. Il faut là encore inclure ce programme dans la préparation systématique du joueur de tennis. Test d'équilibre unipodal et de proprioception globale Plan annuel de course à pied adapté pour le tennis Une préparation physique en tennis fondée sur un programme annuel en 3 phases (reprise, développement général, développement spécifique) est consultable sur le site Athlète Endurance. 1 - La reprise: Il s'agit de monter à 45' de footing en 3 semaines en courant 2 à 3 fois par semaine. 2 - Le développement général: Il consiste à effectuer un travail plus intense dit à VMA sur 6 semaines.
Les étirements A tous les âges, les exercices d'étirements sont nécessaires. Au niveau du coude, le tennis-elbow est principalement l'apanage des joueurs de club. Il se rencontre après la trentaine, il se fait rare après la soixantaine. Il est la conséquence d'un défaut technique, du matériel utilisé et surtout d'un changement trop rapide (intensité de jeu ou du matériel). Un joueur sur 3 aura une pathologie de type tennis elbow. L'avènement du lift, du coup droit, du jeu à 2 mains, ont favorisé une large pathologie du poignet. Le rôle de l'enseignant, limite les exagérations techniques. Fiche de préparation de séance - Exercices d'entraînements - Forums Tennis-Classim. Le renforcement et les étirements des muscles de l'avant bras et en particulier des muscles qui vont stabiliser le poignet (cubital postérieur) ont démontré leur rôle, dans la prévention des pathologies du poignet. Voici à gauche un exemple d' étirement du poignet. La colonne vertébrale est un peu plus souvent touchée au niveau de son segment lombaire chez les joueurs de tennis de haut niveau. Cette localisation est très largement prédominante, chez les joueurs de club.
L'idée est donc de renforcer l'épaule et notamment la coiffe des rotateurs afin de combler les déséquilibres musculaires et gagner en stabilité. Exécution du L-fly: – Réglez la poulie ou l'élastique à hauteur de hanche et placez-vous de profil par rapport au matériel utilisé. – Debout, collez votre coude près du corps pour former un angle de 90°. L'intérieur du bras est en contact avec votre flanc. – Réalisez une rotation du bras pour amener progressivement votre poignet vers votre nombril. A présent, votre avant-bras est en contact avec votre ventre. – Réalisez le mouvement inverse en contrôlant le retour. Le gainage Pour une meilleure transmission de forces jambes-raquette. Les abdominaux constituent le centre de contrôle de nos mouvements. Fiche de préparation de séance tennis 2017. Ils sont largement sollicités dans de nombreux gestes lors d'un entraînement de tennis et d'un jeu. Un bon gainage permet de retransmettre plus de force dans la raquette grâce à une meilleure transmission entre le haut et le bas du corps. Ensuite, dans un rôle de prévention ou de rééducation, le gainage permet de limiter les risques de pubalgie touchant les joueurs de tennis ainsi que les douleurs lombaires.
Après de bonnes vacances, la rentrée pointe le bout de son nez. C'est le moment de rentrer sur le terrain et de se remettre en forme pour l'attaquer du bon pied... Rien de mieux que le programme d'entraînement de notre coach pour être prêt physiquement tout en pratiquant votre passion du tennis... Pour des exercices pratiques, vous pouvez consulter nos conseils pour améliorer votre revers.
Les exercices présentés à l'image du L-fly, du gainage, du pull-over, du lancer de medecine ball ou des étirements serviront de base à votre préparation physique. Bien entendu, d'autres exercices viendront compléter cette liste. On pense notamment au travail de vitesse, d'endurance et de pliométrie. Pour cela, des séances de course sous forme de HIIT, des montées d'escaliers ou des déplacements explosifs en pas chassés avec changement de directions rapides seront essentiels. On a également établi pour vous une liste de « à faire » et « à ne pas faire » lors de votre entraînement! Programme Tennis Adulte - Séance 2. A présent, vous avez toutes les cartes en mains pour devenir un meilleur joueur. Tennis et musculation pour vous ça fait mon ménage?
Sachez que, tout simplement, sans fond, travailler la VMA ne sert pas à grand chose. N'oubliez pas que les équipements durant une préparation physique, découvrez notre article. Travail de la VMA Contrairement à la phase de foncier pur, la suite de la préparation physique va s'orienter vers un basculement de l'importance du volume vers l'intensité. Programme d'entraînement tennis - semaine 1 - séance 1 - Fond de court. Lorsque le foncier est « acquis », sachez qu'il peut très vite se perdre s'il n'est pas entretenu (ce qui veut dire qu'une sortie en chaussures de running n'est pas taboo), il faut entrer un peu dans la spécialité physique du tennis: le fractionné, socle du jeu. Ce travail va durer 8 semaines avec un accent important mis sur le travail des déplacements (avant, arrière, latéraux…) avec des efforts brefs, très intenses avec une récupérations entre chaque exercice importante (6 à 8 fois le temps de travail). On est sur de l'effort anaérobie alactique. Point sur ces 12 premières semaines Tout d'abord, les différents exercices, excepté les 2 premières semaines, doivent contenir des échanges avec balle.
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