Votre course devrait être faite à un rythme confortable et facile (R1). Ou vous pouvez faire une combinaison de marche/course ou un entraînement croisé (EC). Note: Vous pouvez changer de journée pour vous accommoder à votre cédule régulière. Donc si vous êtes occupé une journée et préféreriez-vous entraîner les Lundis ou Vendredis, c'est correct d'interchanger une journée de repos par une journée de course. Programme d'entraînement 10 km pour débutants: Sem Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 Repos 2. 5 km (R1) EC ou repos 3. Plan entrainement 10 km en 50 minutes. 5 km (R1) 25-30 min (R1) ou EC 2 4 km (R1) 3 6 km (R1) 30-35 min (R1) ou EC 4 35 min (R1) ou EC 5 5km (R1) 7 km (R1) 35-40 min (R1) ou EC 6 5 km (R1) EC 7. 5 km (R1) 7 8 km (R1) 40 min (R1) ou EC 8 Course 10KM!!! 10 KM COUREUR DÉBUTANT
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