e à la maison à travers des exercices, mais vous pouvez également être accompagné. e par un professionnel. Cette technique se pratique en état modifié de conscience (notamment en sophrologie, où l'on pratique la visualisation positive) ou en état ordinaire de conscience selon le praticien qui vous accompagne. À lire aussi Visualisation pour lutter contre le stress: 3 exercices d'initiation Comment mettre en pratique cette technique qui aide à lutter contre le stress? Tableau de visualisation positive definition. On s'y livre n'importe où (sauf au volant), autant de fois qu'on veut. "Mieux vaut instaurer des rendez-vous réguliers et éviter le soir, notamment pour la relaxation profonde. Trente minutes de cette pratique équivaudraient à cinq heures de sommeil", note François Paul-Cavallier, auteur de "S'entraîner à la visualisation-symbolisation au quotidien", éd. InterEditions. Exercice n°1: renforcez votre confiance en vous Le corps détendu, assise ou debout, les yeux fermés, évoquez votre dernière réussite: avoir attrapé le bus de justesse, un succès au travail … Visualisez ce que vous ressentiez, votre visage, les odeurs, les bruits, vos propres paroles, etc.
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Qu'est-ce que je peux faire différemment cette fois? Merci à Sylvie Collin de Syco Coaching pour cette vidéo
Étape n° 1: faites le calme autour de vous et en vous Tout d'abord, choisissez un endroit calme. Éteignez toutes les sources de distraction, téléphone, radio, télévision, musique. Respirez et détendez-vous. Installez-vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil. Étape n° 2: Visualisez un objet simple Je vous propose de réaliser cet exercice avec un bonbon à la menthe. Ce n'est qu'un exemple, et vous pouvez aussi choisir un autre aliment, un fruit ou une viande, ou encore un carré de chocolat. Le tableau de visualisation : le moyen pour réaliser vos rêves. Dans un premier temps, vous allez vous concentrer sur l'aspect visuel de cet objet. Si je reprends mon exemple, vous voyez un rond. Puis, vous coloriez ce rond de la couleur verte. Imaginez le bonbon en deux puis trois dimensions. Prenez le temps de bien voir sa forme précise, sa texture, s'il est brillant ou mat, s'il est lisse ou avec des rayures. Y a-t-il une inscription, une marque sur ce bonbon? Imaginez ensuite que vous prenez le bonbon dans votre main. Ressentez si sa texture est dure ou molle.
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